BECKENBODEN

Fundament Beckenboden

Der Beckenboden bietet uns Halt. Er dient der Kontinenz Sicherung sowie dem Druckausgleich.
Da sich im Beckenboden sehr viele Nerven und Faszien befinden, können wir dort mit etwas Übung und guter Anleitung Muskeln wahrnehmen und ansteuern. Bei der Sexualität können wir im Beckenboden fühlen.

Beckenboden verstehen

Der Beckenboden ist aber vor allem auch ein Teamplayer und es ist wichtig die Zusammenhänge im Körper zu verstehen.
Besonders durch Unwissenheit und Ungenauigkeit können wir unserem Beckenboden, Becken und Rumpf mehr Schaden zufügen, als ihnen Gutes tun.

Wie entsteht Beckenboden Schwäche?

Beckenboden Schwäche entsteht Ungleichgewichte im Körper. Jedes Gewicht und der damit verbundene abdominale (Bauchraum) oder urogenitale (Beckenraum) Druck hat Folgen für die Rumpfstabilität. Dies kann schweres Heben sein, Haltungsschäden, Sportverletzungen an den tiefliegenden Muskeln oder postnatale Folgen von Pressen, Tragen, Heben und Halten.

Wie sieht ein hilfreiches Beckenbodentraining aus?

Es gibt zwei Grundtypen des Beckenbodens in Dysbalance: Der Beckenboden ist „zu schwach“ oder der Beckenboden ist „zu gespannt“. Beide Grundtypen tauchen meistens in einer Mischform auf, bei der die rechte und linke Körperhälfte eine Rolle spielen. Eine der beiden Körperseiten ist zu fest, die andere zu schwach.

Der Beckenboden ist „zu schwach“

Ist der Beckenboden „zu schwach“ fühlt die betroffene Person z.B. ein Fremdkörper Gefühl im Beckenraum, bei Frauen kann dies eine Senkung von Organen in Richtung Vagina sein, oftmals verbunden mit Inkontinenz, da die Blase sich nicht in einem gut aufgerichteten Netzwerk von Muskeln und Faszien befinden und dadurch „in eine Schieflage“ gerät.

Der Beckenboden ist „zu gespannt“

Ist der Beckenboden „zu gespannt“ bedeutet dies, dass sich betroffene Personen mit der Entspannung beschäftigen sollten. Ein „verkrampfter“, „angespannter“, „hypertoner“ Beckenboden ist vor allem ein unbeweglicher Beckenboden. Genauer gesagt lassen sich die Muskeln des Beckenbodens nicht ausreichend bewegen. Bewegen bedeutet nämlich nicht nur zu kontrahieren – wie das oft vermitteln wird – sondern auch zu extrahieren. Bei der Kontraktion verkürzt sich die Muskulatur, bei der Extraktion verlängern, „dehnen“ sich die Muskeln. Beides ist nötig, um Bewegung in den Beckenboden zu bringen und schließlich die Balance im gesamten Körper wieder herzustellen.

Der Basiskurs – Grundlagen schaffen

Unser Basiskurs wurde über viele Jahre entwickelt und immer wieder nach den aktuellsten Kenntnissen der Sportmediziner sowie der Yoga,
Beckenboden – und Rektusdiastase TherapeutInnen weiterentwickelt.
Vermittelt werden wichtige grundlegende Techniken der Beckenbodenarbeit, Zwerchfellatmung und Rumpfstabilität. In diesem Kurs geht es um das V erschließen der Rektusdiastase mit der Atemtechnik des Zwerchfellatems und um die V ertiefung der Beckenbodenarbeit in Anbindung an die tiefliegenden Bauch – und
Rückenmuskeln.
Ziel des Basiskurses ist, den Teilnehmerinnen zu ermöglichen, mithilfe des Atems und der „Teamplayer“ ihren Beckenboden wieder zu spüren und in eine elastische Grundspannung zurückzuführen, also den Beckenboden wieder beweglich zu machen. Je nach Grundtyp, kann dies bedeuten den Fokus mehr auf das Entspannen oder das Anspannen zu legen und beide Bewegungsrichtungen in eine Körperbalance zu
bringen.

Genaue Anleitung ist wichtig

Wir geben konkrete Anleitungen im Kurs und vermitteln das nötige Wissen. Es gibt eine Nachbereitung jeder Kursstunde durch Handouts und Audios zum Weiterüben und die Möglichkeit am Ende der Kursstunde Fragen zu stellen. Sind diese Fragen persönlicher Art oder zu spezifisch, können die KursteilnehmerInnen in unseren Praxen
Einzelstunden besuchen und ihre Problematik individuell besprechen.

Für Wen ist der Basiskurs geeignet?

Der Basiskurs eignet sich für alle Personen, die ihren Beckenboden einschätzen lernen wollen, daraufhin in Richtung Beweglichkeit des Beckenbodens trainieren wollen und den ganzen Rumpf – also Vorder – und Rückenseite des Körpers – in Balance bringen wollen.

Ist der Basiskurs auch ein Rückbildungskurs?

Der Basiskurs ist ein Rückbildungskurs – ja natürlich! Denn er erfüllt alle wichtigen Kriterien eines qualitativ hochwertigen Beckenboden und Rektusdiastase Kurses. Bei uns begeben Sie sich in Hände von Spezialistinnen.

Rückbildung mit Baby

Nach Geburten geht es um die sogenannte Rückbildung der Beckenbodenmuskeln, aber auch um das Leben mit dem Baby! Folgende relevante Komponenten kommen nach Geburten hinzu: Vom langen tiefen Atem und den hilfreichen Atemtechniken aus dem Yoga ist nach der Geburt erstmal wenig übrig.
Der Atem stockt, viele Mütter halten die Luft an oder atmen flach. Das Thema Selbstfürsorge wird wichtig. Auf geistiger Ebene herrscht viel Unsicherheit, viele Schwangere beschäftigen sich nur mit Themen bis zur Geburt und sind dann überfordert und vor allem müde.
Deswegen bieten wir den Basiskurs für Mütter mit Baby an. Dieser unterscheidet sich durch die Uhrzeit und den Austausch unter den Müttern zu relevanten Themen, dem freiwilligen Erzählen von Geburten sowie der wichtigen Präsenz der Kinder vom Basiskurs ohne Baby.

Beckenboden in der Schwangerschaft

Der Basiskurs ist nicht für Schwangere geeignet. Der Weg des Beckenbodens in Richtung Geburt bedeutet Öffnung. Je näher die Geburt rückt, desto mehr geben die Muskeln am Becken und Beckenboden nach. Es empfiehlt sich also als Schwangere nicht, den Beckenboden „zu stärken“ durch Kontraktion, wohl aber durch seine Beweglichkeit!
Das Baby geht durch das Becken und schließlich auch durch den Beckenboden. Eine bewegliche Muskulatur bedeutet für die Geburt, dass die Beckenbodenmuskeln immer dann reflexartig reagieren, wenn das Baby an diese Muskulatur auf seiner Geburtsreise stößt. Man könnte sagen, dass die bewegliche Beckenbodenmuskulatur das Baby in Richtung Ausgang „führt“.
Trainiert die Schwangere ihren Beckenboden in Richtung halten, führt dies oft zu einem hypertonen Beckenboden, also einer Dauerkontraktion, anstatt den Weg in Richtung Beweglichkeit und Öffnung für die Geburt zu bahnen.
Im Basiskurs arbeiten wir auch mit dem Halten des Atems und dem statischen Kontrahieren. Daher haben wir für Schwangere die birthlover Yoga für Schwangere Übungsreihe 2 entwickelt, in der Schwangeren gerecht das Becken, die Beckenräume und der Beckenboden im Mittelpunkt stehen. Die beste körperliche Geburtsvorbereitung ist ein beweglicher Beckenboden.

Wenn der Körper sich nicht bewegen kann – ein Faszien Problem

Oftmals reicht ein körperliches Üben nicht aus, es geht vielmehr um starke Ungleichgewichte im Rumpf: Körperlich fehlt der innere Halt durch ungleiche Spannungsverhältnisse
der Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur, die fasziale Struktur muss häufig erst gelöst werden, um wieder beweglich zu werden. Hinzu kommt das Wissen um mögliche Fehlatmung durch fasziale V erspannungen.

Faszien Massagen begleitend zum Basiskurs

Wir bieten in unserer Praxis Faszien Massagen an. Begleitend zu den Kursen können hier körperliche Verspannungen gelöst werden, die sowohl die Beweglichkeit sowie auch die Atmung so einschränken können, dass die Übungen im Kurs nur teilweise den gewünschten Erfolg bringen.

Was haben die Faszien damit zu tun?

Faszien bilden ein körperweites Netzwerk (Bindegewebe), das ausnahmslos jegliche Strukturen in unserem Körper (Muskulatur, Knochen, Organe etc.) umhüllt. Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass dieses Netzwerk viele wichtige Funktionen in unserem Körper übernimmt. Dazu gehören Schutz und V ersorgung, aber auch Körperhaltung und Bewegung (Kraftweiterleitung) sowie Körperwahrnehmung und Schmerzgenerierung.

Was können wir durch Faszien Massagen tun?

Verklebtes Bindegewebe kann man sich wie Narben vorstellen. Unsere Faszien Massagen sorgen für die Aktivierung des Stoffwechsels sowie die „Rehydration” dieser Strukturen. So können sich eingeschränkte, schmerzauslösende Muskeln und Faszien nachhaltig regenerieren. Unsere Technik bei der Faszien Massage könnte man als Ausübung flächendeckender Scherkräfte bezeichnen, um die Haut und tiefere Muskel – und Faszien Schichten voneinander zu lösen. Diese Art der Massage nennen wir Fasziopression, einer manuellen Druckmassage mit dem Fokus auf Atem und dem guten Kontakt zwischen BehandlerIn & KundIn (Trustment).

Faszien Massage für Schwangere und bei Beckenendlage

Für Schwangere kann Faszien Massage helfen, den Bauchraum und somit „den Wohnraum“ des Babys sowie den Beckeneingangsraum beweglicher zu machen – das Baby hat mehr Raum, die Schwangere kann tiefer atmen.
Bei Beckenendlage des Kindes können Faszien Massagen vorbereitend für eine äußere Wendung sehr hilfreich sein und nicht selten kommt es vor, dass das Baby sich nach dem Lösen von faszialen Strukturen durch den gewonnenen Raum von selbst umdreht – vorausgesetzt dies ist der Grund einer Beckenendlage.